Mucha gente hace deporte con el fin de adelgazar, pero no todos lo consiguen ¿Y cómo puede ser? Si uno hace deporte, quema más, eleva su metabolismo con lo cual, teniendo en cuenta que comeremos más o menos lo mismo, deberíamos poder adelgazar y perder grasa. Pero no...
Y es que el error está en hacer deporte de larga duración y baja intensidad. Y este es un mito que deberíamos desterrar.
Si hacemos por ejemplo 1 hora a baja intensidad, sí que es verdad que nuestro cuerpo consumirá bastantes grasas mientras hacemos el entreno. Pero si basamos nuestro entreno en esta metodología, lo que haremos es que nuestro cuerpo se adapte a ese estímulo, con lo cual, cada vez se volverá más eficiente y quemaremos menos (seremos capaces de hacer lo mismo, pero quemando menos.)
En otras palabras, ganamos resistencia. Pero nosotros lo que buscamos es precisamente quemar más y más, para poder perder peso.
Y aparecieron los HIIT (high intensity interval training). Los ejercicios interválicos de alta intensidad, donde combinamos unos segundos de alta intensidad con otros a baja intensidad. Son entrenos muy cortos, pero súper intensos. A muerte. Deberíamos terminar cada entreno literalmente reventados. Con esta metodología lo que hacemos es aumentar de forma brutal nuestro metabolismo y que en las horas posteriores nuestro cuerpo queme y queme mucho más.
Y de todas las metodologías que hay en los HIIT aquí va un TABATA:
Entrenar en casa con las pesas rusas
lunes, 4 de agosto de 2014
sábado, 19 de julio de 2014
TABATA CON PESAS RUSAS
El tener un gimnasio en casa no tiene porqué ser caro. Tener unas pesas o mancuernas hoy en día es algo súper barato y que además nos podemos comprar poco a poco y así ir ampliando nuestro gim casero.
Como comentamos en un anterior post sobre el precio de las pesas rusas, habréis visto que no es un material nada caro. Y con ellas ya podremos hacer muchas cosas. Por ejemplo un tabata.
El tabata es un sistema de entrenamiento interválico de alta intensidad. O sea, corta duración y alta intensidad.
En este caso, cuando nos referimos a un tabata significa lo siguiente:
Como comentamos en un anterior post sobre el precio de las pesas rusas, habréis visto que no es un material nada caro. Y con ellas ya podremos hacer muchas cosas. Por ejemplo un tabata.
El tabata es un sistema de entrenamiento interválico de alta intensidad. O sea, corta duración y alta intensidad.
En este caso, cuando nos referimos a un tabata significa lo siguiente:
- 20 segundos a muerte
- 10 segundos de pausa o descanso activo.
Y así durante 4 minutos en total (nos saldrán 8 series). Así pues, en sólo 4 minutos ya habremos hecho una sesión de entreno. Corta y muy y muy intensa. Ideal para quemar más grasa después de nuestro entrenamiento. Después de 1 tabata, nuestro cuerpo se puede pasar 4-5 horas quemando mucha grasa.
Y aquí os ponemos un ejemplo de Tabata con mancuernas:
jueves, 19 de junio de 2014
PRECIO DE LAS PESAS RUSAS
Para aquellos que no se puedan permitir el lujo de ir a un gimnasio, pueden, poco a poco, montarse un mini gym casero. Dejando aparte las máquinas multiestaciones (que son caras), todo lo demás es bastante barato. Hablamos de las pesas rusas, pero también de la fitball, mancuernas, gomas elásticas, combas...
Y en concreto hablemos de las pesas
rusas. Pese a que no son el material más barato tampoco tienen un coste
nada exagerado. El hándicap es que como es un material al cual no podemos
añadir y quitar peso (como en las mancuernas clásicas), nos veremos obligados a
comprar pesas rusas de varios pesos
y tamaños.
Hay que decir, que como todo producto, hay varias marcas y modelos. Si
somos prácticos, nos será lo mismo un modelo que otra. En definitiva son balas
de hierro con una asa. La diferencia son los colores en los que pueden estar
recubiertas dichas pesas y pequeños matices en las asas. Pero todas son iguales
de cómodas. Y aquí no hay trampa. Si la pesas es de 6 kilos, será de 6 kilos
sea de un modelo o de otra, tenga un coste u otro.
Las más baratas son las de 2 kilos y no llegan a los 10 euros. ¿Baratas,
no?
A partir de ahí podemos ir sumando hasta pasar los 100 euros por una sola
pesa (suelen ser las de 20 kilos).
Para los que os iniciáis con que os compréis alguna de estas pesas de 2
hasta 10 kilos ya tendrías suficiente. Y al cabo de 1 año os podéis comprar
otro pack que engloben las de más de 10 kilos.
¡Le
sacaréis rendimiento!
¿QUÉ SON LAS PESAS RUSAS?
Mucha gente entrena desde casa. No tiene tiempo para ir al gimnasio ni dinero para pagarse uno, así que la única alternativa es entrenar en casa o al aire libre. Pese a que podemos entrenar sin material no estaría de más tener algo que nos ayude a ponernos en forma. Y ese algo pueden ser las pesas rusas. También conocidas como Kettlebells, serán nuestras mejores aliadas para perder peso entrenando en nuestra casa.
¿Pero qué son exactamente las pesas rusas?
Este tipo de mancuernas
consisten en una especie de bola de hierro (parecida a una bala de cañón) y con
una asa para poder ser agarrada cómodamente.
Surgieron hace ya
unos cuantos decenios en los Estados Unidos pero su uso ya se ha extendido por
todo el planeta.
Así pues a simple
vista parece un material muy parecido a las mancuernas clásicas de toda la vida
pero con una asa.
¿Y para que nos sirven?
Para empezar
diremos que el trabajo con las pesas
rusas, nos permite hacer un trabajo más funcional. O sea, más parecido a
nuestro día a día. El agarra de una mancuerna clásica nos limita mucho el
movimiento (sobre todo de nuestras muñecas), pero con las pesas rusas, no es así.
Gracias al
trabajo con ellas, podremos mejorar:
- Incrementar nuestra fuerza muscular
- Aumentar nuestra capacidad aeróbica
- Aumentar nuestra capacidad anaeróbica
Así que ya vemos
que con bastante completas. Gracias a su agarre, podemos hacer muy variados
ejercicios cosa que nos obliga a trabajar de forma multiplanar y multiarticular
y como hemos dicho anteriormente esto equivale a hacer un trabajo más
funcional. Con menos tiempo trabajamos más y además evitamos lesiones y
endurecemos mejor.
Además, por las
características de estas pesas rusas podemos trabajar todo el cuerpo a la vez.
Mientras realizo algún ejercicio con los brazos con ellas, puedo hacer
sentadillas o cualquier tipo de desplazamiento con las piernas.
Imagino que
algunos os estaréis preguntando cuanto pesan. Las pesas rusas no son como las mancuernas en las que podemos poner y
quitar kilos según nos convenga. Estas pesas, son las que son. Por eso mismo,
existen de varios pesos. Nos podemos
encontrar pesas rusas desde 2 kilos hasta los 20 kilos en total.
Eso sí, para poder empezar a entrenar con
ellas, es preferible tener cierta experiencia con el trabajo de fuerza, sobre
todo con las mancuernas clásicas.
Además, como se
requiere cierto dominio de la técnica (sobre todo para según qué ejercicios),
es preferible que en los primeros entrenamientos con ellas, esté presente algún
entrenador para que supervise lo que estamos haciendo y así minimicemos
cualquier riesgo.
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